Alleen over je praten over zelfvertrouwen krijgen helpt helaas niet voldoende. Je niet goed genoeg voelen, gaat namelijk niet uit zichzelf over, sterker nog; vaak zal het alleen maar je leven meer gaan belemmeren en beïnvloeden als je er niets mee doet.
Je zal aan de slag moeten gaan om in actie te komen om onderstaande onderdelen te gaan veranderen:
1. Hoe je met jezelf en je gedachten omgaat
In eerste instantie wil je de manier hoe je jezelf ziet en met jezelf omgaat veranderen. Op dit moment leg je zo veel druk op jezelf (want je moet alles perfect doen), dat je steeds strenger richting jezelf gaat worden.
Je mag gaan leren om milder en liefdevoller naar jezelf te zijn. Dat wil zeggen als er belemmerende gedachten of oordelen over jezelf naar boven komen, dat je deze meer op een afstand wil gaan zetten. Het zijn namelijk gedachten waar je geen invloed op hebt, want je hebt gedachten en bent ze niet. Waar je wel invloed op hebt is hoe je met deze gedachten omgaat.
Je mag gaan leren kijken naar wat je wel al bereikt hebt en wat je kwaliteiten zijn, ook al leg je de lat hoog. Zo kan je gaan ontdekken dat je veel waardevoller bent dan je zelf denkt en zal het maken van fouten ook minder impact hebben.
2. Het onzekere gevoel in je lichaam doorvoelen
Je onzekere gevoelens/je niet goed genoeg voelen, zijn zo onprettig om te voelen, dat je hier het liefst zo snel mogelijk vanaf wil. De natuurlijke reactie is dus dat je deze gevoelens gaat proberen te vermijden of afleiding gaat zoeken. Het vervelende hiervan is, dat het vaak alleen maar een groter probleem gaat worden, want zo kan je steeds minder gaan durven te ondernemen en zal de stress/spanning alleen maar groter worden als je uiteindelijk wel stappen gaat zetten.
Hoe lastig het ook is, je wil gaan leren om deze gevoelens te erkennen en er ruimte aan te geven. Dat wil zeggen dat je deze gevoelens mag doorvoelen in je lichaam. Het kan helpen om je hand te leggen op de plek die onrustig aanvoelt en hier naartoe te ademen.
Deze gevoelens mogen er helemaal zijn, net zoals jij als persoon!
3. Je lichaam en zenuwstelsel tot rust brengen
Bij onzekerheid/niet goed genoeg voelen zit er zoveel spanning in je lichaam, dat het kan voelen alsof je constant ‘aan’ blijft staan. Om deze stress meer te laten loslaten kan het helpen om ademhalingsoefeningen te doen, waarbij je de uitademing langer maakt dan de inademing.
Ook kan hierbij TRE (Tension Releasing Exercises) helpen, waarbij je fysieke oefeningen doet om je natuurlijke ontladingsmechanisme weer te activeren.
Als je je lichaam meer tot rust kan brengen en hier meer contact mee kan krijgen, dan kan je weer gaan voelen wat goed voor jou is. Tevens helpt therapeutisch (kick)boksen om je lichaam beter te gaan aanvoelen en emoties te reguleren. Daarbij kan je ook gaan ervaren dat je veel meer kracht in je hebt en veel meer kan, dan je van te voren denkt.
4. Je gedrag aanpassen
Misschien heb je het al vaker gehoord dat het je kan helpen om uit je comfortzone te komen. Dat wil zeggen dat je stappen gaat zetten die je spannend vindt en waarschijnlijk van te voren al denkt dat je dit niet zou kunnen/durven.
Zorg ervoor dat je deze stappen dan ook in kleine stapjes gaat opbouwen, zodat je al snel en vaker succeservaringen kan gaan opdoen. Ook hierbij is het belangrijk dat je de lat niet te hoog voor jezelf legt. Ga het vieren dat je deze stap genomen hebt en kijk niet alleen naar het resultaat.
Het is namelijk logisch dat als iets spannend is, dat je dan ook niet direct het beste resultaat kan neerzetten. Het is al heel goed van je, dat je iets gaat doen wat buiten je comfortzone is!
Van stress en onzekerheid naar zelfvertrouwen
In mijn individueel 3 maanden traject zitten al deze onderdelen verwerkt. Wil je graag meer informatie, neem dan gerust contact met me op.
